55世纪

  新冠肺炎流行期间，我们除了尽量避免接触病源外，养成良好合理的饮食习惯，增强身体免疫力同样至关重要。具体应该怎么做呢？跟着小编一起来看一下吧。

  1、食物多样，谷类为主。

  每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

  2、多吃蔬果、奶类、大豆。

  做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

  3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

  鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

  4、少盐少油，控糖限酒。

  清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

  5、吃动平衡，健康体重。

  在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

  6、杜绝浪费，兴新食尚。

  珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

  守望相助，共战疫情；合理膳食，关爱健康。2020，昌建与您，携手同行，共渡难关！武汉必胜！中国必胜！

（内容源于：国家卫生健康委）